您好！我在2008年高三的時候，由於學習壓力大，開始失眠。高三後半年每天晚上都是在焦慮的過程中度過，後期用藥物（非西藥安眠藥，類似褪黑素這種的）才能入睡。高考一結束，立馬好。但是大學和研究生期間，只要想起失眠這件事，當天晚上就會睡不好，然後需要一個星期左右的時間來調整。頻率大概是兩個月爆發一次。
現在工作了三年。失眠發生頻率變高。只要第二天有點重要的事情就睡不好。我2017年暑假皈依。2019年開始，每天入睡都很困難，基本上每天睡4個小時。白天各種困，但是一閉眼，一躺下來，內心就開始慌張，中午不可能睡着，現在對睡覺已經到了一種恐懼的狀態。今年年初開始念地藏經，唸佛號，吃素。也同時在吃中藥調理。唸經唸佛之後，內心會淡定一點，沒有那麼害怕了。但是有時候工作太忙，晚上回到家就接近十一點了，洗完澡就12點了，覺得時間緊張，就不會去唸經唸佛了，只要一開始在乎時間，晚上就回很焦慮，身體已經超級疲憊，很困很想睡覺，但是躁動難安。這個時候再想起牀去唸經唸佛也做不到。而且隨着時間一點點流逝，就越來越擔心，擔心只能睡一會，第二天沒精神（現在黑眼圈已經腫的不行了，也擔心健康狀態越來越差）妄念啊~，這個時候聽郭德綱的相聲都靜不下來，心跳加速，害怕無比，如果拖到半夜二三點還是很焦慮的話，就會吃半顆安眠藥。
我白天時間多的話，地藏經會念一遍，大概80分鐘。白天工作很忙的話，晚上只會念地藏經一部（上中下，分三天唸完），然後唸佛號1000遍。
請問您，我這種情況如何安排日課？怎麼樣才能放下對睡覺的執着。
感恩您。